康复4成瘾
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康复4成瘾

在这篇文章中,我们讨论了10种最常见的成瘾复发触发器。这些触发因素中有许多使复发成为可能,但并非不可避免。如果您能够提前识别并为触发器做好准备,那么您很有可能在不引起复发的情况下应对它们。

阅读完本文后,希望您会为在实现长期恢复目标的过程中遇到的挑战做好更好的准备。

确实,某些复发者在以前的成瘾者中很常见。但是,某些触发器对您来说将是完全独特的。您需要对可能的触发器进行清点并记下它们。

您可能无法识别触发器,直到您开始体验它们的力量。因此,最好随身携带一本小日记本,以便您在日常生活中何时触发可能的触发事件时写下来。

您会发现许多复发触发因素是显而易见的。这可能包括与积极使用毒品或酗酒的人闲逛。但是,某些触发因素不太明显,需要不断观察您的情绪才能完全识别。

当您参加 药品酒精康复诊所,将很大一部分时间留给触发器识别。但是,此过程通常很棘手。在恢复的最初几年中,触发识别将需要不断的努力。

即使您已经康复了很多年,这种识别成瘾诱因的过程仍然需要时常有意识地做出努力,以确保您辛辛苦苦得来的康复不会被您夺走。

现在,我们将讨论常见的成瘾复发诱因。我们还将概述如何管理这些触发器,以免您复发。了解您的成瘾诱因并不能保证您不会复发。

但是,了解触发器和如何进行管理确实可以将复发的风险降低到一定程度,使您可以过上可以控制自己的行为的知识,从而过上自己的生活。

了解复发触发器的许多方面

复发触发因素很多,不可能提供大量的触发因素。但是,触发器往往属于以下四种类型之一。

这些包括:

  • 环境触发
  • 精神触发
  • 情绪触发
  • 社会触发

下面,我们概述了十种常见的复发触发器。

您可能会发现其中许多触发因素。我们希望您可以从分析以下触发器中受益。我们也希望这可以帮助您管理这些触发器,从而减少复发的可能性。

1.压力

感到压力在此列表的第一位并不奇怪。压力影响着我们所有人。由于压力会影响到我们所有人,因此进行计划很重要,以便尽可能避免遇到压力。能够在压力发生时进行管理也很重要。

我们将不在本文中讨论正式的压力管理技术。但是,可以通过YouTube和Udemy轻松进行压力管理培训。请查看这些资源,以使用行之有效的压力管理技术来武装自己。

在管理压力时,关键是要主动而不是被动。投资压力管理技术可以使您尽可能主动地克服压力。

您生活中的某些事件会给您带来极大的压力。这可能包括受伤,离婚,生病,失去亲人和失去工作等。其他事件的压力可能要小得多,但是轻微的压力可能不会引起注意并导致复发,这仅仅是因为您低估了这种压力在其压力中的作用。测试您的决心的能力。

2. HALT:饥饿,愤怒,孤独,疲倦

停止是饥饿,生气,孤独和疲倦的简称。所有这些都可能被认为是无法满足的情感需求。当您的基本需求得不到满足时,您很容易复发。所有这些情绪对您的康复都是高风险的。您需要尽可能避免这些负面情绪。

您可以通过多吃食物,定期喝水,尽可能多地参加社交活动以及晚上获得充足的睡眠来避免这些情绪。这也意味着避免出现可能导致您忽略这些需求的情况。

例如,当您工作过多时,您可能会承受随之而来的持续压力。相反,应优先考虑自己的健康状况,包括职业生涯。

3.情绪

您的情绪也是强大的复发触发因素。这包括积极和消极的情绪。很明显,负面情绪是强大的复发触发因素。当您感到悲伤,生气或孤独时,您可能会开始考虑使用毒品和酒精来逃避这些情绪。

负面情绪非常令人不适,因此使用药物可能会提供短期解决方案。但是,由于情感原因而重返物质很可能导致全面复发,这可能很难克服。

积极情绪可能导致复发的事实不太明显。当您被积极的情绪所克服时,您可能会失去控制自己说“不”的能力。积极的情绪也可能导致您高估了在已知会考验您决心的情况下避免复发的能力。

4.身体或精神疾病

身体疾病也可能增加复发的可能性。这可能是因为身体疾病也可能导致心理健康下降。

5.社会隔离

社会隔离是一个公认的成瘾诱因。诸如SMART Recovery和Alcoholics Anonymous之类的相互支持团体的出现是为了帮助数百万成瘾者避免社会隔离。

对于您来说,克服您可能不愿与他人寻求帮助的重要性很重要。当谈到复发时,社交隔离是您必须主动避免的危险。

避免社会孤立的最简单方法是参加当地的互助小组。当您参加互助小组时,您可能会从赞助商中受益。此人通常是已康复多年的经验丰富的成员。

您也可以通过参加体育俱乐部来避免社交孤立。我们提供 体育俱乐部网站的完整列表在这里.

6.开始新工作或升职

对许多人来说,开始新工作是一种压力很大的经历。如果要恢复,则必须格外小心,以确保新工作不会冒来之不易的恢复风险。当您开始新工作时,您可能会发现自己不喜欢新职位。您可能也不会和新同事相处得很好。

如果是这种情况,并且您认为自己的新工作正在考验您的康复能力,则可以考虑在其他地方找工作。毕竟,如果您的康复受到威胁,世界上没有任何工作值得。

另外,当您获得工作机会时,您可能会觉得庆祝是唯一的权利。只要确保此庆祝活动不涉及酒精或任何其他成瘾性物质即可。

当您找到新工作或被晋升时,新职位可能需要承担更多的责任以及您惯于承受的压力。当您感到压力时,您可能会想喝酒或使用药物来帮助您摆脱压力。

在这种情况下,值得请几天假,并学习一些有效的压力管理技巧,以帮助您更好地应对新的职责。

7.地点和社会情况

让自己处于测试自己的决心的境地很容易。如果有毒品和酒精,您可以保证参加此活动,但不会喝酒。如果您不熟悉恢复,请不要相信自己的诺言。

参加“一年一次”的圣诞晚会或其他此类活动已使许多人的恢复工作破裂。

如果您不熟悉恢复,只需错过这些事件。吸毒或喝酒的诱惑实在太大了。无论您在面对毒品或酒精的情况出现之前自己答应了什么,都极有可能复发的渴望对您来说太大了。

因此,重要的是要列出可能促使您复发的人,地点,情况和感觉的列表。 然后,您需要尽可能避免这些情况。这样做将有助于确保您不会措手不及。

8.对您的决心充满信心

当您恢复数月之久后,您可能会开始感到越来越自信,将自己暴露于某些可能导致您过去复发的人和地方。对自己的恢复充满信心不是一件坏事。但是,过分自信肯定是一件坏事。

根据经验,如果您至少有24个月没有康复,我们敦促您仅避免可能会敦促您使用毒品或酒精的人和情况。如果您确实必须参加可以测试您的决心的活动,请至少邀请您的赞助商提供支持。

9.人际关系和性别

如果您不熟悉恢复,建议您避免建立新的恋爱关系。与对您的需求不敏感的人建立关系,成为恢复成瘾者几乎可以保证导致复发。

最好不要建立新的恋人,原因之一是因为分手的风险以及可能造成的情感伤害。如果您的新恋情确实破裂了,您可以重新开始饮酒或吸毒,以逃避这种破裂所造成的情感痛苦。

10.回忆过去过分夸张的毒品使用

您的青年时期的某些重大事件很可能是在毒品或酒精的存在下发生的。随着年龄的增长,您可能希望通过参加活动和容易获得毒品和酒精的地方来重新品尝青春。

对年轻时光的渴望可能意味着您正在戴着玫瑰色眼镜来回顾自己的过去。如果采取行动,以这种方式使人联想或魅力化成为强有力的成瘾复发触发。

我们并不是说禁止您开心。只是以无法测试恢复的方式来享受自己。如果过去的经历导致了吸毒或酗酒,那么您可能将无法重新体验这些事件,而不会强烈地渴望使用毒品或饮酒。

如果发生复发,获得正确的帮助

重要的是要知道,如果您确实复发了,那还不是世界末日。实际上,现在许多专家认为复发是成瘾的自然结果。由于这两种疾病都有复发的可能性,因此经常将其与慢性疾病(例如哮喘)进行比较。

如果您确实复发了,那么毒品或酒精康复诊所可能会最好地满足您的需求。您有可能通过参加门诊治疗会议来恢复自己的康复。其他人只需要他们相互支持小组的支持。

全国各地举行的共同互助小组包括 智能恢复,麻醉品匿名和酒类匿名。

如果您需要戒毒戒酒或门诊治疗,请立即与我们联系 0800 140 4690.

我们的免费帮助热线使您可以了解当地适当的成瘾治疗方案。英国的大多数地方都可以使用各种治疗计划。

当您与我们联系时,我们会进行简短评估,以帮助我们推荐适合您确切需求的成瘾疗法。如果您最近复发,那么时间至关重要。您拖延寻求治疗的时间越长,恢复您的康复就越困难。

立即与我们联系,以确保您恢复重建的路途如此简单 as possible.

蒂姆

蒂姆(Tim)已经撰写了有关康复和成瘾的文章,已有十年之久。他目前正在写一本有关运动和恢复的书。业余时间,他喜欢读书,做饼干,并与妻子,孩子和三只狗在一起。