康复4成瘾
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康复4成瘾

锁定限制正在缓慢但肯定会放松。过去3个月来,我们的生活再次改变。过去的12周充满了不确定性,迫使我们以前所未有的方式适应和改变我们的生活方式。

我们每个人(很多人)也被深深地钻研到,如果我们离开家,就会使自己和其他每个人都有感染潜在致命疾病的危险。因此,如果您担心锁定放松,我不会怪您。

自封锁开始以来,封锁已经对65%的人口造成了不利的心理健康影响。因此,我们自然会看到这些心理健康影响是自然而然的 与那个人锁定.

您可能最终想出了一种在锁定期间应对生活的方法,您实际上可能还没有准备好离开。但是,可能造成了不舒服和不必要的锁定,它可能在潜意识中(有意识地)成为您安全的“场所”。另一方面,它可能已成为造成或加剧心理健康问题的场所。

锁定宽松政策如何导致心理健康问题?

A 最近的调查 发现80%的受访者表示锁定对他们的幸福有负面影响。其中43%的人担心他们将无法得到充分的保护 当限制放宽时病毒.

专家们还说,通过封锁而造成的社会疏远的影响,无论有多么必要,都会导致广场恐惧症(一种在公共场所和公共场所的恐惧症)的增多。这些仅是几个例子,说明即使常态开始到来,锁定仍将如何继续在心理上影响我们。

人们对锁定宽松的感觉如何?

锁定正在逐步缓解,但似乎在限制方面稍有放松,对日常生活的影响却是巨大的。我们必须再次适应,但是我们不会在大街上跑来跑去,拥抱我们的伴侣和亲戚。

取而代之的是,我们将在充满恐惧的距离与我们最近和最亲近的人会合,因为我们在大多数情况下(大约在100天之内)第一次关注它们。我们抱抱我们的姐妹,母亲和新孙子或亲吻我们疏远的配偶和伴侣的冲动将带有强烈的恐惧感,即“我的细菌会杀死他们,还是他们的细菌会杀死我?

想要拥抱我们所爱的人,却又害怕离他们10英尺之内的这种二分法是“ 2020年综合症”的完美秘诀-这种状态非常不确定该做什么,被困在一块岩石和一个困难的地方之间正确,错误和彻头彻尾的自私。

我是否因为不想恢复正常而成为“坏人”?

社交隔离

我们几乎被洗脑思考 某些活动 我们曾经很喜欢的现在变得“糟糕”。考虑去一家酒吧并进行社交活动(通过狭窄的空中空间传播细菌,喝杯咖啡的人在这一周内已经喝醉了1,568人。)

或去电影院(与陌生人在同一个房间里呆两个多小时,没有窗户,阳光或通风。)政府告诉我们要做的另一件事是花钱在餐馆和食品店–甚至有激励措施我们喜欢优惠券和优惠券。

我们都知道为什么我们被鼓励回到“正常”状态。为了振兴经济并向陷入停滞和社会虚无主义的国家注入一些资本主义。尽管我们了解,但这并不能使我们的情绪,焦虑和潜意识变得容易。

我们突然被迫进行社交,外出就餐,在与他人相距2米之内花费120秒钟以上的时间,这本来就是坏,自私和彻头彻尾的愚蠢。因此,请原谅我们不想突然跳上巴士并从连锁餐厅订购开胃菜,主菜和甜点的地方, 其他50人带来了细菌.

我们将输入被称为“新常态”的东西,据报道,对此最普遍的感觉是 焦虑与恐惧。我们三个月前灌输的思想体系和情感已经两极分化。

我们已经为更少的钱而安定下来了(更少的支出,更少的人,更少的外界,更少的21世纪人类),现在突然有人向我们要更多。这超出了我们的应付能力吗?

恐惧,焦虑& how to cope with it

恐惧与 焦虑 在锁定期间,这一直是普通民众中最普遍的感觉,而现在这种情况有所缓解。但是,如果不加以处理,恐惧和焦虑往往会以破坏性的方式表现出来。

超级市场在最佳时机不堪重负,并且有了严格的新规则和准则,甚至可能需要大量的精神力量才能参加购物-戴上口罩和手套等等。缓解这种压倒感的好方法是创建一个平静或有趣的播放列表, 戴着耳机购物。

尝试在您知道将不再那么忙的时候购物。通过编写列表来提前计划您的商店,同时牢记特定商店的布局,这样您就不必在岛之间回溯,也不必成为其他购物者的仇恨之源。

不确定性以及如何处理

从我们可以实际走多远,到我们被允许出门多少次,到不确定我们是否真的被允许在外面,一切都不确定。但是,一切一直都不确定,这就是世界运转的方式。

不确定性还没有走到最前列。如果您考虑一个人卷入致命的道路交通事故或被诊断为绝症的难易程度。我们离比较这些改变寿命的实例的锁定宽松程度还差得远。

但是为了争辩,记住生活中有太多不确定性和危险性(过马路,喝酒,呼吸二手烟)确实使事情成为现实。有一阵子,“新常态”可能只意味着弄清楚如何在我们面前度过一周并一次消除一个小风险。

专注于现在和现在发生的事情,将使您远离未来可能发生的无限情况。说起来容易做起来难,但是如果实践起来可能会有实际帮助。

随着封锁的缓解,增加社交生活

重要的是要记住,尽管社交生活可以在一套新的正常准则下恢复,但并不是每个人都能像其他人一样看到自己的伴侣。请记住,人们可能与弱势群体一起生活,或者可能自己患有潜在疾病,因此必须长期屏蔽。

请记住与这些人保持联系,这些人可能会觉得自己更加孤立,而其他人现在可以外出走走,他们可能会觉得他们实际上只是在进行封锁。

有孩子的家庭

许多人面临孤立和照顾孩子的挑战。 研究发现 那些与孩子一起生活的人比没有孩子的人承受更高的压力,而锁定性放松可能会对此有所帮助。

同样,孩子和父母现在可能已经习惯于这种生活方式,并且发现正常的生活有点挑战。可能会担心在一起的时间会大大减少。

儿童,尤其是幼儿,可能会有一定程度的分离焦虑,需要解决。实施这个很重要 优质时间进入新常态.

锁定后处理悲伤

不幸的是,在锁定期间,许多人都会经历悲伤,但随着我们走出困境,他们也会感到悲伤。悲伤的压力在于无法参加葬礼或与亲人道别或有任何事情可分散您的注意力或帮助您应对。这是不可思议的。

当我们摆脱锁定状态时,对这些人员进行检查至关重要。锁定可能快要结束了,但他们的悲伤还没有结束。在这种情况下,创伤可能太大,甚至根本无法解决。社交距离 聊天可能会让他们受益良多.

饮食与心理健康

所以,如果我们要优先考虑 精神健康,这使我们有机会学习身体和心灵之间的内在联系。更具体地说,健康饮食可能会对人的心理健康产生影响。

人们通常从富含精制糖的加工食品中寻求安慰,而这可能并不是我们人体真正需要的。一项研究发现,饮食均衡和健康的人比未饮食的人的幸福感更好。

鼓励我们增加购物,尤其是在本地购物,为什么不尝试下载一些新食谱,或从刚打开的书店尝试自己准备一份新食谱?教育自己如何正确做饭 只为您填充正确的营养.

紧张的一天之后,做饭也可以放松身心,还可以提高自我价值感。弄清楚如何举办与社会保持距离的烧烤活动(也许尝试完善手抓食物或开胃菜)将使您和您所错过的那些朋友受益。

解决锁定放松的5个技巧

归根结底,专家和心理学家可以向您介绍有关如何应对我们所知是我们一生中最怪异的时代的新技巧。但这一切都取决于我们。

相信我们可以解决这一问题是第一步,并且要记住,尽管有许多死亡和可怕的经济形势,封锁实际上为我们带来了一些新的斯多葛主义,务实的思想流派和其他好处。

下面我们列出了有关如何处理锁定结束的5个技巧:

1.想一想“我能控制什么?”,而不是你无法控制的

这是陈词滥调的座右铭,不必担心您无法控制的事情,但是陈词滥调是有原因的。我们现在必须实践这一点是至关重要的。

看一下您可以控制的优点,您甚至可能发现,比最初想像的要多得多。这将改变思想。是的,我们无法控制病毒,也无法控制我们现在必须遵守的规则,但是我们可以控制生活的许多其他方面。

2.步调自己

您无需一次完成所有操作;有一天,您可能想看看是否可以处理去超市的事情,第二天可能是与朋友在社交场合见面等等。就像我们必须逐渐放松锁定一样,我们必须做同样的事情以回到新的常态。

3.找到积极的一面-您要感谢什么?

据说感恩是化解焦虑的良药。它将您的思维从所有您没有的东西中拉开,将所有可能出问题的地方翻转过来,然后说,但是什么地方对了?’我得到了什么?’。每当有时间时,请尝试每天记录此日志,以了解其对焦虑状态的清晰性和差异性。

4.尝试找到冷静,让自己接地

感觉好像您是在政府的支持下,不允许与您的朋友见面并被限制在您的房子里,但不,我不是这样。

我说的是基础练习”,这是一种使您以积极的方式而不是过度刺激的方式将思想引起注意的方法。

您现在能闻到什么?请说出您能看到的5件事?你能尝到什么?你能听到什么?这使您的大脑摆脱了恐慌,并使您的大脑逐渐平静下来。

5.您已经通过锁定,现在可以通过

考虑一下您遇到的变化以及您为适应锁定而必须适应的方式。有人告诉您,您唯一可以离开家的情况是不能在家工作,工作一个小时以及购买必需品。

您基本上失去了所有正常的自由。您看不到朋友,亲戚,同事。您经历了所有这些。您现在可以完全解决。

回到“正常”状态意味着什么?

锁定后,我们必须保持在锁定期间拾起的任何新爱好或习惯,以帮助改善心理健康。

它们在创伤时期被实施到您的日常工作中,以帮助您的身心,因此在可预见的将来,它们应该留在我们这里。它们现在是您新常态的一部分。

创造时间来满足这些爱好-无论是烤蛋糕,去花园还是去跑步-都会增加您的健康和福祉。是的,重返工作岗位和恢复正常状态将是您的首要任务,但是将这些新爱好视为您在度假时获得的一个小工具–它们帮助您度过了最糟糕的时期,因此,它们显然很重要并且可以工作为你。

鲍里斯

鲍里斯(Boris)是《康复4瘾》(Rehab 4 Addiction)的主编。鲍里斯(Boris)是一位成瘾专家,在该领域拥有20多年的经验。 他的专长涵盖与成瘾,康复和康复有关的广泛主题。鲍里斯(Boris)是戒毒治疗师,协助酒精排毒和康复过程。

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